כיצד פיזיותרפיה יכולה להקל על כאבי שרירים ושלד לאחר לידה

הבנת כאבי שרירים ושלד לאחר לידה

כאבי שרירים ושלד לאחר לידה מתייחסים לאי נוחות המשפיעה על השרירים, העצמות, המפרקים ורקמות החיבור לאחר הריון ולידה. כאב זה יכול להתבטא באזורים שונים בגוף ולהשפיע באופן משמעותי על יכולתה של אם טרייה לטפל בעצמה ובתינוקה.

גורמים נפוצים לכאבים לאחר לידה

• שינויים הורמונליים: הורמונים כמו רלקסין, המשחררים רצועות במהלך ההריון, נשארים מוגברים לאחר הלידה, ותורמים לאי יציבות המפרק.
• חולשת שרירים: שרירי הבטן ורצפת האגן נמתחים ונחלשים במהלך ההריון, מה שמוביל ליציבות הליבה ירודה.
• שינויים ביציבה: הריון משנה את היציבה, גורם ללחץ מוגבר על הגב ומפרקים אחרים.
• לידה ולידה: הדרישות הפיזיות של לידה ולידה יכולות לגרום למתיחה בשרירים ולפציעות מפרקים.
• תנועות חוזרות: טיפול ביילוד כרוך בתנועות חוזרות ונשנות כמו הרמה, נשיאה והאכלה, שעלולות לאמץ את השרירים והמפרקים.

אזורים נפוצים המושפעים מכאבים לאחר לידה

כאבים לאחר לידה יכולים להשפיע על אזורים שונים בגוף. זיהוי מיקום הכאב הוא הצעד הראשון לקראת טיפול יעיל.

כאבי גב

כאבי גב הם תלונה נפוצה בקרב נשים לאחר לידה. זה נגרם לעתים קרובות על ידי חלשות שרירי הבטן, שינוי יציבה, והעומס של טיפול ביילוד.

כאבי אגן

כאבי אגן יכולים לנבוע מפגיעה בשרירי רצפת האגן במהלך הלידה או מחוסר יציבות מתמשכת במפרקים. כאב זה יכול להפריע לפעילויות היומיומיות ולתפקוד המיני.

כאבי צוואר וכתפיים

כאבי צוואר וכתפיים שכיחים עקב הנקה או האכלה מבקבוק, שלעתים קרובות כרוכים בתקופות ממושכות של יציבה לא נוחה. הרמה ונשיאת התינוק יכולים גם הם לתרום לכאב זה.

כאבי שורש כף היד והיד

מצבים כמו תסמונת התעלה הקרפלית יכולים להתפתח או להחמיר לאחר הלידה עקב אגירת נוזלים ותנועות ידיים חוזרות ונשנות הכרוכות בטיפול בילדים.

כאב ירך

שינויים בהליכה וביציבה במהלך ההריון יכולים לתרום לכאבים בירך. רפיון רצועות וחוסר איזון בשרירים עלולים להחמיר עוד יותר את הבעיה.

תפקידו של פיזיותרפיה בהקלה על כאבים לאחר לידה

פיזיותרפיה מציעה גישה הוליסטית לטיפול בכאבי שרירים ושלד לאחר לידה. פיזיותרפיסט יבצע הערכה יסודית כדי לזהות את הגורמים הבסיסיים לכאב ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית.

הערכה והערכה

ההערכה הראשונית כוללת היסטוריה רפואית מפורטת, בדיקה גופנית והערכה תפקודית. המטפל יעריך יציבה, כוח שרירים, ניידות מפרקים ודפוסי תנועה.

תוכניות טיפול מותאמות אישית

לפי ההערכה, הפיזיותרפיסט יבנה תכנית טיפול מותאמת. תוכנית זו עשויה לכלול שילוב של טכניקות טיפול ידני, תרגילים טיפוליים וחינוך מטופל.

טכניקות טיפול בפיזיותרפיה

פיזיותרפיסטים משתמשים בטכניקות שונות כדי להקל על כאבים לאחר לידה ולשקם את התפקוד. טכניקות אלו שואפות לטפל בחוסר איזון שרירים, הגבלות מפרקים ורגישות לכאב.

טיפול ידני

טיפול ידני כולל טכניקות מעשיות לגיוס מפרקים, שחרור מתח שרירים ושיפור ניידות הרקמות הרכות. טכניקות טיפול ידני נפוצות כוללות:

• גיוס מפרקים: תנועות עדינות לשיקום מכניקת מפרקים תקינה.
• גיוס רקמות רכות: טכניקות לשחרור קשרי שרירים ושיפור גמישות הרקמות.
• שחרור מיופסיאלי: הפעלת לחץ מתמשך כדי לשחרר מתח בפשיה, רקמת החיבור המקיפה את השרירים.

תרגילים טיפוליים

תרגילים טיפוליים הם מרכיב מכריע בפיזיותרפיה לאחר לידה. תרגילים אלו עוזרים לחזק שרירים מוחלשים, לשפר את יציבות הליבה ולשחזר דפוסי תנועה תקינים.

• תרגילי חיזוק הליבה: תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והגב, מתן תמיכה לעמוד השדרה.
• תרגילי רצפת האגן (Kegels): תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, שיפור השליטה בשלפוחית ​​השתן ויציבות האגן.
• תרגילי יציבה: תרגילים לשיפור היציבה והפחתת העומס על הגב והצוואר.
• תרגילי מתיחה: תרגילים לשיפור הגמישות והפחתת מתח השרירים.

טכניקות לטיפול בכאב

פיזיותרפיסטים משתמשים בטכניקות שונות לטיפול בכאב כדי לסייע בהפחתת הכאב ובשיפור התפקוד. טכניקות אלו עשויות לכלול:

• טיפול בחום וקור: הפעלת חום או קור כדי להפחית כאב ודלקת.
• גירוי חשמלי: שימוש בזרמים חשמליים לגירוי שרירים ועצבים, הפחתת כאב ושיפור תפקוד השרירים.
• טיפול אולטרסאונד: שימוש בגלי קול כדי לקדם ריפוי רקמות ולהפחית כאב.

תרגילים ספציפיים להקלה על כאבים לאחר לידה

להלן כמה תרגילים ספציפיים שפזיותרפיסט עשוי להמליץ ​​על שיכוך כאבים לאחר לידה. התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.

הטיות האגן

הטיות אגן עוזרות לחזק את שרירי הבטן ולשפר את ניידות הגב התחתון. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הטה בעדינות את האגן כלפי מעלה, השטח את הגב התחתון על הרצפה. החזק לכמה שניות ואז תירגע. חזור 10-15 פעמים.

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל מחזקים את שרירי רצפת האגן. תאר לעצמך שאתה מנסה לעצור את זרימת השתן. כווצו את השרירים כאילו אתם עוצרים את הזרימה, החזיקו כמה שניות ואז הרפו. חזור 10-15 פעמים.

חיזוק הבטן

חיזוק הבטן עוזר להפעיל את שרירי הליבה. דמיינו שאתם עומדים לקבל אגרוף בבטן. הדקו בעדינות את שרירי הבטן מבלי לעצור את הנשימה. החזק לכמה שניות ואז תירגע. חזור 10-15 פעמים.

מתיחה חתול-פרה

מתיחה של חתול-פרה משפרת את ניידות עמוד השדרה ומפחיתה כאבי גב. התחל על הידיים והברכיים. שאפו וקמרו את הגב כמו חתול, מצמידים את הסנטר לחזה. נשפו והפילו את הבטן לכיוון הרצפה, הרם את הראש ועצם הזנב. חזור 5-10 פעמים.

להב כתף לוחץ

לחיצות על השכמות משפרות את היציבה ומפחיתות כאבי צוואר וכתפיים. לשבת או לעמוד ביציבה טובה. כווצו בעדינות את השכמות יחד, החזיקו לכמה שניות ואז הירגעו. חזור 10-15 פעמים.

דיסטזיס רקטי ופיזיותרפיה

Diastasis recti, הפרדה של שרירי הבטן, הוא מצב שכיח לאחר הריון. פיזיותרפיה יכולה לעזור לסגור את הפער ולהחזיר את כוח הליבה.

הערכה לדיאסטזיס רקטי

פיזיותרפיסט יכול להעריך את חומרת הדיאסטזיס רקטי על ידי מדידת הפער בין שרירי הבטן. הם גם יעריכו את תפקוד שרירי הבטן.

תרגילים לדיאסטאזיס רקטי

תרגילים ספציפיים יכולים לעזור לסגור את הפער ולחזק את שרירי הבטן. תרגילים אלה עשויים לכלול:

• הפעלת בטן רוחבית: שילוב שרירי הבטן העמוקים מבלי לבלוט את ה- rectus abdominis.
• הרמת ראש: הרם בעדינות את הראש והכתפיים מהרצפה תוך שילוב שרירי הליבה.
• החלקות עקב: החלקת עקב אחד לאורך הרצפה תוך שמירה על מעורבות הליבה.

היתרונות של פיזיותרפיה לכאבים לאחר לידה

פיזיותרפיה מציעה יתרונות רבים לנשים לאחר לידה שחוות כאבי שרירים ושלד.

שיכוך כאבים

טכניקות פיזיותרפיה יכולות להפחית ביעילות את הכאב ולשפר את הנוחות.

פונקציה משופרת

פיזיותרפיה יכולה לעזור להחזיר כוח, ניידות ותפקוד, ולאפשר לאמהות טריות לבצע פעילויות יומיומיות בקלות.

יציבות ליבה משופרת

חיזוק שרירי הליבה משפר את היציבות ומפחית את הסיכון לכאבים ופציעות עתידיים.

יציבה טובה יותר

פיזיותרפיה יכולה לעזור לתקן חוסר איזון יציבה ולהפחית את העומס על הגב והצוואר.

איכות חיים משופרת

על ידי הקלת כאב ושיקום תפקוד, פיזיותרפיה יכולה לשפר משמעותית את איכות החיים של יולדת.